长期劳累和熬夜导致气血不足、经络不畅、心神失养，建议以下调理思路

长期劳累和熬夜导致气血不足、经络不畅、心神失养，建议以下调理思路：

中药调理方案（仅供参考，需医师确认）

基础方剂（舒筋活络+安心安神）

1. 鸡血藤 15g - 养血通络，缓解肌肉酸痛
2. 伸筋草 10g - 舒筋活络，改善手臂僵硬
3. 酸枣仁 15g（捣碎） - 养肝宁心，改善失眠多梦
4. 夜交藤 15g - 养血安神，延长深度睡眠
5. 丹参 12g - 活血化瘀，缓解局部气血淤堵
6. 茯苓 10g - 健脾祛湿，增强消化吸收
7. 合欢皮 10g - 解郁安神，缓解焦虑情绪
8. 炙甘草 6g - 调和诸药，补益中气

煎服方法

1. 每日1剂，加水800ml，大火煮沸后转小火煎煮30分钟
2. 滤出药液分2次温服（午饭后、睡前1小时）
3. 连续服用5-7天观察效果，后续需调整剂量或配伍

配合调理建议

1. 局部缓解：用艾叶+生姜煮水热敷酸痛部位，每日15分钟。
2. 作息调整：尽量在23点前入睡，睡前1小时避免看手机。
3. 食疗辅助：
   • 白天饮用 桂圆红枣茶（桂圆5颗+红枣3颗掰开泡水）
   • 晚餐喝 小米山药粥 健脾胃助眠

注意事项

❗ 孕妇、高血压或正在服用西药者需谨慎
❗ 服药期间忌食生冷、辛辣、浓茶
❗ 若服用3天后无效或出现腹泻等不适，立即停用并就医

建议优先到正规中医院进行 舌诊+脉诊，根据体质（如是否兼有阴虚火旺或肝郁气滞）调整药方，效果更佳。