蓝桥杯 试题 D 跑步锻炼

答案:8879

#include<iostream>
using namespace std;

int ans;
bool isleap(int y)
{
    return (y % 4 == 0 && y % 100 != 0) || y % 400 ==0;
}
int main()
{
    for(int y = 2000,m = 1, d = 1,w = 6; ;  d++,w++)
    {
        if(d == 32 && m == 12)
        {
            y++;
            m = 1;
            d = 1;
        }
        if(d == 32 && (m == 1 || m == 3 || m == 5 || m == 7 || m == 8 || m == 10))
        {
            m++;
            d = 1;
        }
         if(d == 31 && (m == 4 || m == 6 || m == 9 || m == 11))
        {
            m++;
            d = 1;
        }
        if(d == 30 && m == 2 && isleap(y))
        {
            m++;
            d = 1;
        }
         if(d == 29 && m == 2 && !isleap(y))
        {
            m++;
            d = 1;
        }
        if(w % 7 == 1 || d == 1) ans++;
        ans++;
        //cout << ans << endl;
        if(y == 2020 && m == 10 && d == 1) break;
    }
    cout << ans << endl;
    return 0;
}

 

 

<think>好的,用户想了解如何康复锻炼。首先,我需要明确用户的具体需求。康复锻炼的范围很广,可能涉及术后恢复、运动损伤、慢性疾病或老年康复等不同情况。但用户没有给出具体背景,所以需要保持回答的普遍适用性。 接下来,我应该考虑回答的结构。根据用户可见层的要求,结构要清晰,分步骤解决问题。可能需要先介绍康复锻炼的基本原则,再分阶段讲解,然后给出常见方法和注意事项。 要确保内容真实可靠,需要参考权威的康复医学知识。比如,分阶段康复通常分为急性期、恢复期和巩固期,每个阶段的目标和方法不同。需要详细说明每个阶段的锻炼重点,例如急性期以保护为主,恢复期逐步增加活动量,巩固期强化功能。 另外,用户可能关心具体的锻炼方法,比如关节活动度训练、肌力训练、平衡训练等。要列举常见的锻炼类型,并举例说明,如踝泵运动、直腿抬高、靠墙静蹲等,这些例子能帮助用户更直观地理解。 还要注意安全性,强调在专业人士指导下进行,避免二次损伤。提醒用户个性化方案的重要性,因为每个人的情况不同,不能一概而论。此外,心理支持和营养方面的建议也是康复的一部分,可能需要简要提及。 需要检查是否遵循了系统级指令,比如数学表达式的格式。虽然康复锻炼中可能较少涉及数学公式,但如果提到次数、角度等,应使用正确的格式,例如每天3组,每组10次,用$3 \times 10$表示。不过例子中可能不需要太多数学内容,所以可能用不上,但需确保其他部分符合要求。 最后,语言要口语化,避免专业术语过多,必要时解释术语。保持段落简短,用列表和分点提高可读性。确保回答覆盖用户可能关心的各个方面,即使他们自己没明确提到,比如心理因素和营养,这也是全面康复的重要部分。</think>康复锻炼需遵循科学、渐进、个性化的原则,以下是分阶段指导: ### 一、康复前评估 1. 医学诊断明确:需由医生确认损伤/疾病性质(如骨折、脑卒中、肌肉拉伤) 2. 功能评估:物理治疗师通过$ROM$(关节活动度)、$MMT$(徒手肌力测试)等指标制定方案 ### 二、三阶段康复流程 #### 第一阶段:急性期(损伤后1-3天) $$ RICE原则:Rest(休息)+ Ice(冰敷)+ Compression(加压)+ Elevation(抬高) $$ - 目标:控制肿胀疼痛 - 禁忌:热敷、按摩、负重 #### 第二阶段:恢复期(急性期后2-6周) 1. **关节活动训练** - 被动活动:治疗师辅助完成,如肩关节$0^\circ \rightarrow 90^\circ$缓慢屈曲 - 主动辅助:用弹力带辅助踝泵运动(每日$3 \times 15$次) 2. **肌力重建** - 等长收缩:股四头肌静力收缩(保持$10$秒/次,$10$次/组) - 渐进抗阻:使用TheraBand分阶段训练(从黄色$2-3$磅阻力开始) #### 第三阶段:功能强化期(6周后) 1. **动态稳定性训练** - 平衡垫单腿站立(每次$30$秒,$5$组/日) - 瑞士球俯卧撑(激活核心肌群) 2. **功能性训练** - 模拟日常生活动作:坐站转移训练(注意髋膝$70^\circ \rightarrow 0^\circ$的力线控制) - 专项运动模拟:运动员需增加$45^\circ$侧切跑训练 ### 三、常见康复方案举例 | 损伤类型 | 重点训练部位 | 典型动作 | 进阶标准 | |---------|-------------|---------|---------| | 膝关节术后 | 股四头肌/腘绳肌 | 直腿抬高 | 可完成$30$次无痛 | | 肩袖损伤 | 肩袖肌群 | 侧卧外旋 | 阻力增至$5$磅 | | 腰椎间盘突出 | 核心肌群 | 死虫式 | 保持$60$秒不代偿 | ### 四、注意事项 1. 疼痛管理:锻炼时疼痛应控制在VAS评分$3/10$以下 2. 周期调整:每$2$周复查,根据肌力测试结果调整强度 3. 禁忌证:骨折未愈合时禁止负重,心脑血管疾病患者需监控心率(靶心率=$(220-年龄)\times 60\%$) ### 五、辅助手段 - 物理因子治疗:超声波($1MHz,1.5W/cm^2$)、中频电刺激 - 数字化康复:使用惯性传感器监测关节角度,确保动作达标率$\geq 85\%$ 建议在康复医师和物理治疗师指导下制定个性化方案,定期通过等速肌力测试(如Cybex仪器)评估进展。
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