肥胖问题？？减肥问题？？

坐办公室的，无论男女，都会多少关注一点减肥的问题。

人为什么长胖？这个问题非常复杂，正因为复杂，误解就多。所以请你耐心看完，搞清楚这些问题之后，基本不需要再去研究如何减肥，因为只要有正确的认识和方法，就不再需要考虑这个问题，因为你根本不会长胖。

1. 怎么算胖？

去年参加同学聚会，男同学的见面礼节是互相抚摸对方的将军肚。

大家问我，体重多少。我说140斤。同学说，那你要注意控制了哦。恩，这就是个致命的误解。

一定记住，体重大不等于肥胖，脂肪率高才是肥胖。勒布朗詹姆斯的体重是288斤，谁会觉得他肥胖？

脂肪率不容易测量，但是可以粗略估算。如果两个人体重身高都一样，其中一个明显大一圈，那他当然脂肪率高，相对肥胖。

所以，不要根据体重来决定是否减肥，要根据你的脂肪率，如果无法测量的话，就注意观察你的腰围、腿围、臂围，这些地方最容易囤积脂肪，如果粗了，就要考虑控制一下。

2. 减肥的目标不是降低体重

理解了上一条，才能明白这一条。

减肥是要降低脂肪率，不是降低体重。当然，脂肪少了，体重可能会下降，但这个只是一个副产品，不能以这个为目标。

区别在这里：

最健康的减肥方法，是运动，这个大家都知道。运动可以消耗脂肪，但是会增强肌肉，肌肉的密度比脂肪大，所以最后的结果可能是，你看上去瘦了很多，但是体重没变或者有一定增加。就是我们常说的，变得更结实了。

还有很多其他的减肥方法，号称让你少多少斤，这些东西我不想听，更不想说，一定是不靠谱的，已经证明过无数次，我非常确定以及肯定。这样的减肥机构90%都应该取缔。以降低体重为目标的减肥是不健康的，甚至可能取你性命，切记。后面会解释原因

所以，不吃饭是错的，减肥药/茶是错的，因为他们都是为了降低体重。

3. 我们为什么长胖？

长胖的原因太复杂，所以这里限定一下，“我们”指的是22-50岁的城市普通办公室人员，身体基本健康没有严重疾病，没有暴食症等极限情况。

记住这个：运转良好的身体是不会长胖的，大部分肥胖是由于吃得太少或者身体某个环节运转不良。

你一定看过很多大吃大喝也很瘦的人，原因很简单，他们运转得更好，尤其是在消化排解脂肪这个环节上。也不用羡慕他们，人与人总有差异，接受你自己的身体。况且人生是长跑，后面的事情很难说。经常保养的身体，一定会好过没有保养的。先天条件不是那么重要，因为先天实在太差的人，大概也活不到今天。

吃得太少也是很重要的原因，人体的所有活动，从本质上讲都是化学反应。化学反应一定会有物质的转换，物质的转换在本质上都是能量的转换。能量的转换对于身体来说，就是对摄入能量的消耗。所以身体的任何活动都会消耗能量，没有足够的能量，活动就会受到抑制，就会运转不良。消化排解脂肪这项活动运转不良，就是长胖。

但是吃得多，不是指总量多，而是种类多。唉，错误观念真是无处不在，我们的健康问题其实都是我们自己的错。

所以正确的公式是：合理饮食 + 合理运动 = 合理的脂肪率 = 健康好看的身体，这里没体重什么事

4. 怎么减肥？

恩，答案已经很明显了，第一就是保养身体，让它好好运转，人体比我们想的要聪明强大得多。第二就是正确运动，适当控制脂肪率。

需要小心的是，太低的脂肪率会导致身体不健康，甚至致命。李小龙身高173左右，体重只有128斤，脂肪率据说在1%左右。这样的身体可能很彪悍，但是一定是不健康的，我相信他的暴毙一定是由于自身的健康原因。这个道理很简单，什么都不可太过。

所以要注意不要减得太狠，把各个环节的尺寸控制在合理的范围就行了，不仅轻松，而且美形。

5. 什么是良好的状况？

如果你正在减肥，那么良好的状况是，你的腰围、腿围、臂围在减小，肉变得结实，脸上不再嘟着，但是体重没有明显降低，或者有一定的增加，自己觉得运动能力增强而且精力充沛。这意味着你更健康，恭喜你。

我的数据：去年夏天游泳，每天一小时，腰围减了7公分，大腿围减了9公分，臂围减了6公分，胸围增加5公分，体重增加4斤。

6. 减肥为什么失败？

情况一：摄入不足，食物的种类太少，某些物质没有得到供应，导致身体无力分解脂肪，只能堆在体内。这是减肥没有效果或者越减越胖的原因。如果还拼命运动的话，更加明显。

情况二：同样是摄入不足，长时间的营养不良，瘦得皮包骨头，貌似减肥成功。其实脂肪仍然堆在体内，只是肌肉萎缩了，蛋白质被大量消耗，看似瘦了，其实脂肪率不变，甚至增高。这种人会看什么都想吃，因为实在太饿，忍住了就是厌食症，没忍住就是暴食，而且吃进去的东西被100%吸收，因为大脑会认为身体处于危险状态，会给消化系统分配更多的能量用于消化和吸收，尽量囤积脂肪用于抵抗下一次饥饿。恩，这就是减肥后剧烈反弹的原因。很多女孩儿就是这个状态，案例很好找，打开电视，鲁豫有约。

二者都是错误的减肥，当然会失败，必须立即停止，否则就是慢性自杀。

最后的建议：

把注意力放在身体健康上，不要老想着减肥。身体健康了自然会瘦，而且瘦得很帅。减肥的陷阱太多了，一般人几乎没有全部选对的可能。

健康很简单：健康的生活、健康的心态

恨一个人？ 让他去减肥